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跑步需要跑一天休息一天吗 你经常跑步吗

2022/11/2 20:15:52发布79次查看
1、不需要。如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。
2、以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含b族维生素、维生素c、维生素e等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
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